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户外瑜伽有什么好处 户外瑜伽的体式

发布时间:2019-04-17 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

事实上,瑜伽室外和室内瑜伽的好处差不多,但是可以做瑜伽户外与大自然亲密接触,与此相反的修身效果更明显。

从瑜伽尘嚣远离户外活动

原因户外瑜伽节,因为,虽然安静的环境室内练习瑜伽,从业者可以感觉到通过冥想瑜伽的魅力,但毕竟,失去了蓝天,绿色清风份额心情。在脚的雨,蝴蝶翩翩起舞边后的草地上,在夜间徐星空下下来,是练习瑜伽的最佳场所。铺座垫,伴随着轻柔的音乐,拉伸,扭曲,本身呼吸吐纳完整和彻底的整合性质。暴露于室外,远离尘嚣之遥,享受瑜伽舒展身体,所以在你的生活忧虑和压力,在微风中,净卷走。根据星星,月亮,每个人都以优美的瑜伽体位,锻炼了身体,回报灵活新生。

户外瑜伽身心疗法

瑜伽可以修身养性,减轻压力,还可以起到减肥塑身的作用,讲究身心合一,强调的是身体和精神的平衡。它的天堂的最高境界,让人抛却烦恼,快乐。此外,瑜伽还可以通过脊椎体修身养性,扭曲日常劳累或不良姿势的矫正,不良姿势改善,增强自信,舒展肌肉系统,使身体匀称,和抗肥胖,但也造成了为了防止头痛,失眠,便秘,胃肠炎症,关节炎等疾病。

树式

1,山式站立,双脚并拢或稍分开。

2,抬起左脚后跟,脚尖着地,集中在右脚。

3,眼睛注视定点有助于稳定姿势。抬起左脚,握住脚踝,脚底紧贴右大腿靠近腹股沟脚跟的舒适范围,脚尖向下。朝向臀部的前保持部,左膝朝向左侧。祈祷胸部。

4,该公司后,双臂高举过头慢慢地,保持肩膀下沉。它可以是直的或弯曲的弯头。从腰部一直延伸树干,轻轻腹部。均匀地呼吸顺畅为10?60秒。

5,手掌回到胸前,左脚回地面,双臂放到体侧。

6,重复换边。

功效:专注,放松,提高平衡能力,协调性,有利于提高膝关节的力量。

二,三角

如图1所示,脚肩同宽双吸,左转90度向外,45度右向内,面向主体的前部;

2,平臂,手掌向前;

如图3所示,吸入体水平地延伸到左边; 呼气时,髋关节轴线向下弯曲。着陆左手,右手向上伸展,眼睛看的权利,保持整个身体在水平面上。保持3?5个呼吸;

图4中,相同的手法的相反侧。

功效:让脊柱侧被拉伸,增加髋部,肩部和大腿的灵活性,腰部脂肪去除。热,美容发布。

三,肩倒立式

1,仰卧,两腿一起,在所述主体的侧部的手,手掌向下;

2,吸气,抬起腿部和垂直于地面;

3,呼气,抬起臀部,双手握住上半身,背部支撑件,上身和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3?5分钟。

功效:滋养腿,脊柱,颈部,腹部和女性割礼。得到更多的血液供应到大脑,有助于调节情绪。

第四,腿式王牌

1,坐姿,弯曲左膝,在右侧腹股沟左脚后跟;

2,右腿向后弯曲,右手握住弯曲脚,头可以是尽可能背部,左臂向上伸直,保持平衡,调整几个呼吸;

3,放松心情,恢复。同样做法的反面。

功效:伸展大腿,腹股沟,腰,腹部,胸部,肩膀和脖子。增加身体的热量排放。

1,请穿着宽松,舒适,柔软棉质衣服(最好的专业瑜伽服,希望不要露背装,以防止感冒)。

2。不要穿紧身的衣服梁式,去除各种金属首饰,手表,隐形眼镜和其他物品的所有阻碍行使。

3。吃早餐早,尽量保持至少一个小时禁食。如果你不能做到这一点,请吃的少量液体,如果低血糖可以吃的饼干,牛奶和糖的食物少量补充热量。

4,运动时,控制自己的节奏,洞察你的身体,集中精力,听在实践中仔细观察,身体和心灵。不要与别人比较,你可以做七八自己的极限八,以避免受伤。

5,不要洗澡完成20分钟内的运动,不要吃,不要做剧烈运动,以免扰乱能量的平衡,身体。

6之前和练习瑜伽后一个小时内不要用餐,尽量避免饭后两小时内锻炼。

7,如果你受到伤害,或者感到身体不适,请在课前告知老师。

8,初学者跟不上老师的呼吸速度和,在他自己的呼吸不超越自己的极限,如有异常,请停止执业,并告诉你的老师。

9,尽量在练习时放松心情,可以让身体有点疼,但不可用力过大或动作勉强做。

10,不要笑还是实践中交谈,专注于呼吸。保持有规律的,相对深呼吸,这有助于身体放松。

11,冥想练习,没有外界的干扰。保持平和的心态,即使飞鸟或者突如其来的噪音,不能打断你的做法。

12,室内外空气流通是很不错的,所以从业者应该很好地启发,听从教练的调节呼吸,以提高相对于培训的效果。

13,在训练时间,在晚上的最佳选择,因为这是空气中的时间最好的一天,很多人认为早晨空气清新,其实,这是错误的理解。而在上午的身体仍然有效睡眠,运动,然后,晚上只能达到80%。到了晚上,当人体机能处于兴奋状态,从运动科学角度来看,这是最好的时间段。

体14中的,在夏季,从业者应当外露部分,防晒涂有保护层,蚊类。

15,请不要穿暴露的背,膝和短袖连衣裙练瑜伽(除室外温度是20度以上的区域),没有地热的地方,最好穿纯棉的袜子,当成员开始练习瑜伽,身体有胃寒再次关闭时,脚心,以避免受寒。

16,不要突然有一天,两个或三个班,每天都离不开大量的练习,练习不规则的身体伤害是很大的,会降低肌肉的弹性,使身体内部恶劣的空气流。

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