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头倒立第一式清脑强肺,提高专注力

发布时间:2019-04-16 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

操作步骤:

1。双膝并拢,跪在地上。上身前倾,腹部紧贴大腿,背部保持平直。通过肘,左手和靠近肘关节位置右臂环绕,右手抓住左上臂的位置的肘附近。前臂放置在地面上时,肘部之间的距离不超过肩。



2。解锁手,手指握在手掌杯状,互锁手放置在地面上。抬起臀部,膝盖移向头部,身体前倾,头落在地上,后头部抵靠杯子的手中形成。



3。步进前脚,吸气,直膝盖,脚离开地面,朝向头部的脚的运动方向,从头部到腰部,直到在一条直线上的整个背面,垂直于地面。两腿绷直,脚尖着地,深呼吸。



4。呼气,弯曲你的右膝盖,膝盖下,脚尖向上,双手固定头部,为平衡。然后弯曲左膝,使大腿,膝盖和脚趾,双腿并拢。




五。膝盖向上运动继续进行,直到朝天花板膝盖。稍作停留,然后伸直膝关节,大腿与小腿呈一条直线,收紧膝盖,脚尖指向天花板。 在整个过程中,不动的后备箱,让垂直于地面的整个身体。保持平衡保持姿势1-5分钟,呼吸均匀。



6。保持双腿伸直并拢,脚尖着地,直到你的腿落下。双膝跪着,坐着的腿,额头地面,停留几秒钟,然后再坐扮演英雄。

注意事项:

初学者必须是针对在实践墙这个体位的帮助的朋友。当靠墙练习时,头部与墙壁从业者之间的距离不应超过5-7厘米。如果距离过远,会造成脊柱弯曲。突出腹部,体重上的肘使头部不能牢牢地在地面上。如果身体失去平衡,需要马上松开锁紧手,放松,膝盖弯曲,回到地面。



如果你患有高血压,颈椎关节僵硬,腰背酸痛,头痛或偏头痛受苦,避免练习这个姿势。月经期间不行使。

运动的好处:

倒立是最重要的瑜伽姿势之一。这种风格可以提供新鲜血液的脑细胞。经常练习这个姿势,可以提高思维清晰度,增强注重力。但也强健肺部,促进脑垂体和松果体的正常运作。


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