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仰卧锁腿式引导词摘录

发布时间:2019-04-15 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

从一开始,仰卧,打开手臂和腿,放松你的手臂,四肢。在身体两侧的手,头,后后后松重全身的整个背部,后部侧臀部双腿,脚跟。

观察腹软,两手放在身体两侧。

然后双膝抱在胸前,双腿弯曲的地方。

折叠,放置在小腿胫骨,以找到躯干的整个后侧躯干成正方形的后侧,四条直线做出来的肩膀,骨盆,腰边的顶部的底端。通过扩大皮肤,做这些四行。

伸展的原则颈部的背面,我们了解到,在弯曲时关节一定要柔软,现在来观察身体,关节弯曲,弯曲,保持那些地方,软放松。

锁骨横向方向拉伸和纵向下沉。打开你的胸部那部分。

软颏,喉软。

最后,感觉你的腹部,背部软松沉。并准备释放双手,双腿伸直。

这两个双脚并拢,对踝关节内侧,膝内侧在一起。联锁大拇指,掌心向上,慢慢伸过头顶,伸展整个身体。

大拇指互锁,观察身体的整个背面侧,背,背,臂,肩,躯干,臀部,腿部,脚跟的。而机身背面的也包括你的脚和脚底,所以你要保持你的脚和脚底有正念。

伸展脚趾,脚跟根骨压制在地板上,向前蹬出。以完全打开膝盖的后侧,骨盆最宽处为彼此接近。腹部松,通过向上伸展手臂,并带动拉长你的整个背部皮肤。

观察你的手腕内侧,外。内部和手腕的外部,并且等于长度。每个手指的关节应该有正念。稳定,自然呼吸,放松舌头。

观察你的髌骨,提给你的大腿顶部。每次吸入并用胳膊和腿呼气,拉伸的方向相反,在脊柱的中间松软沉来驱动。它可能不沾地板,首先要学会它伸展。在脚后跟的方向髂骨力举行。大脚趾碰到一起。

呼气,放手,回到身体两侧。调整呼吸,联锁拇指,再。

从脚开始,脚跟根骨压住,并踢向远,脚心打开,朝天花板分离,伸直脚趾。

沉到膝盖内侧的地板上,肘部要直,通过向后伸胳膊做延伸。

保持柔软的腹部呼吸。

这个良好的辅助固定腿,两个,躯干的侧面伸展观察躯干。在腰部的特别后侧,腰面的最窄最好的背面,我们称之为后腰线,把这个线扩张型中场,寻找宽的地方。扩大这个地方,臀部肌肉要问什么方向做出来的。臀部到脚跟。脚站起来。

腰部线加宽固定到地板上,并拉动臂方向。鞋跟压在地板上,踩下踏板到远。腹部正面的方向,通过你的肢体延长,你拉瘦腹,而不是由肌肉收缩通过拉伸向下压你的胳膊和腿,腹部拉薄下沉。呼气,慢慢地释放你的双手,背部体侧。

保持左腿铭记不改变,保持右膝盖向胸部,一条腿是有区别的。也就是说,你的左腿用力,就像没有发生任何变化。

可以抬头看看内部和外部的脚被放在右脚踝收紧,观察髌骨的方向,掉头向下,向内旋转,不能向外转移。

骨盆右侧的外键的观察,我们外面叫腹股沟,从你的腰了,它转向了左脚踝的方向。

固定伸直双腿,吸气和呼气,伸展双腿伸直,然后轻轻拉动你的膝盖向胸部上方。也就是说,你拉这股力量,它是通过拉伸做出来下面的腿。

锁骨的方向,总是横向展宽,纵向下沉。钦软,软喉,舌放松。

呼气,慢慢松开。

在其它腿,腿弯曲放电式的左腿。

固定右脚跟,下压右脚后跟,推动,两支部队举行。

宽打脚,脚趾要直,从你的腰观察你的右膝盖要保持伸直,这是不能向外整个右腿,保持垂直聚焦,观察你的骨盆左侧外侧,腹股沟外,离开,腰背部开行,在这个位置上,伸直你的右腿,再次按住左膝。

观察肩部,躯干锁骨,锁骨和然后的前侧横向加宽纵向下沉。观察胸椎,胸椎应该是你做的出来的位置。

腹软。

呼气,慢慢松开。

那么,从一个侧面身体转坐起来。

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