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『排毒养颜』拜月瑜伽十式 治疗失眠 帮助排毒

发布时间:2019-04-14 12:01:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:




  崇拜风格是基于能量平衡,内心的安宁和平静的人的想法,并问候在热身,以提高能源的不同。风格更加细腻,柔和的灵活性。非常适合运动有助于淋巴引流,睡眠更好的排毒过程中促进各机构的职能,同时提高睡眠质量,对治疗失眠有特殊的疗效。


  第一个:

  ①从公式类型的山,两腿伸直站立,双臂在身体两侧自然下垂,下巴微收,眼睛向前看。

  ②在他们的头上伸直手臂,抬起头来,目光看向指尖。

  ③呼吸,身体向后弯曲。尽量向后弯曲,肌肉收紧。

  ④身体恢复直立位置时,呼气。



  第二类:

  ①呼吸,身体向前弯曲,直到腹部和大腿接触,朝向膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手抱拳。

  ③身体恢复直立姿势,呼气。



  第三类:

  ①左脚向前一步两步,右脚跨两个小步回。

  ②左膝弯曲,上身向下压,保持右脚绷直。

  ③伸直双臂,头上,掌心向内。

  ④身体恢复直立位置时,呼气。



  第四式:

  ①摄入,髋同宽腿,臂延伸到肩宽度,手掌开。

  ②身体向前弯曲,双手触地,手肘伸直,抬高臀部,双腿伸直,呼气。



  第五类:

  重心①身体中锋,用双臂垂直于地面。

  ②手心压在地上,抬起肩膀,像俯卧撑成。

  ③脚尖,头部向前,使机体从头部到与同一行,1分钟趾。



  第六式:

  ①吸气,弯曲你的手臂,让身体在地面上容易。

  ②提升臀部,腹部离开地面,像蠕虫状蠕动容易发生。


(点击图片进入下一页)

  ③呼气,放下臀部,放松身体俯卧在地面上。展览微手肘,肩膀和胸部撑起。



  第七式:

  ①吸气,伸直手臂,升高位置裆,腿和上半身以45度的角度,我。?。狗。

  ②身体恢复直立位置时,呼气。



  第八式:

  ①左脚向前一步两步,右脚跨两个小步回。

  ②吸气,弯曲左膝,上身向下,保持右脚绷直压力。

  ③伸直双臂,头上,掌心向内。

  ④身体恢复直立位置时,呼气。



  第九式:

  ①呼吸,身体向前弯曲,直到腹部和大腿接触,朝向膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手抱拳。

  ③身体恢复直立姿势,呼气。



  第十种:

  ①在他们的头上伸直手臂,抬起头来,目光看向指尖。

  ②呼吸,身体向后弯曲。尽量向后弯曲,肌肉收紧。

  ③两腿伸直站立,双臂在身体两侧自然下垂,下巴微收,眼向前,回到山式,到期。


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