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9个瑜伽体式全方位翘臀锻炼你的臀大肌臀中肌和臀小肌

发布时间:2019-04-14 12:01:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  9个人风格,让你全方位的锻炼的底部!
  重点:臀大肌
  直后腿伸展前的臀侧的风格,可以激活臀大肌。
  月牙式弓步
  月牙式弓步练习臀大肌
  呼气时他靠近地面的膝盖,回到向上的抽吸式新月冲刺的后面,重复5次
  三名士兵公式
  然后抬起后脚离地,双手向前伸直,来到三名士兵公式
  保持你的双臂伸直平行的腿在地面上,保持5次呼吸
  单腿站立前屈

  然后呼气,大腿向上,向下折叠身体,不要单腿站立前屈
  尽量保持骨盆伸直,双手附近站立腿,保持5次呼吸
  重点:臀肌
  臀肌运动可锻炼臀部侧,
  他有一个美丽的一面臀部曲线。
  臀肌锻炼姿势有一半型,女神式和反式桌面。
  半月风格
  进入半式风格的三名士兵,
  甲撑手向下,向上延伸的手
  肩膀和臀部转向一侧,
  垂直于地面
  对于5次呼吸
  女神风格
  腿从式的后半部的地板上方,脚趾向外45度
  臀部下沉,用臀部和膝盖高
  尾骨下,核心启动子
  为了增加强度,脚跟抬起,锻炼腿部肌肉
  反桌面

  开始静坐山,保持背部用双手朝前手指
  吸气,将臀部抬离地面,双手伸直,
  Core和收紧臀部,保持5次呼吸
  已经降控制
  锻炼部位:臀小肌
  臀小肌的锻炼姿势有一个桥,拱桥和刺槐。
  桥
  躺下,膝盖弯曲,双脚靠近臀部步
  脚推臀部抬高
  保持膝盖对齐脚踝
  为了增加强度,一条腿抬高,
  在每一侧上为5次呼吸
  弓
  趴下到膝盖臀部弯曲附近脚后跟
  回用双手抓住脚踝,保持膝盖平行
  双手拉脚踝,胸部向上打开,
  展开锁骨,脚踝推手,大腿离地
  对于5个深呼吸
  蝗虫
  与背部的力量,他抬起头,胳膊和腿,
  手和手指也可以支付扣除
  对于5个深呼吸
  从拱放缓
  双手放在身体两侧向后伸展,
  下巴着地做准备蝗虫

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