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40岁以上的女性每天可以练习的9个瑜伽体式

发布时间:2019-04-14 12:01:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  9个人风格的女性比每天每天40多年的实践
  40岁的女人,除了保持良好的心态和健康的饮食,体育锻炼是必不可少的,当然,选择自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人更年轻。
  1,英雄屈曲

  跪垫表面,脚一起
  打开比臀部稍大你的膝盖
  抽吸延长脊椎,呼气向下屈曲
  双臂伸展,额头点,屏息5-8
  2,坐在屈曲
  坐在垫表面上,双腿一起
  抽吸延长脊椎,呼气向下屈曲
  如果身体相对较硬,腿可以放在枕头
  粘贴的额头枕,屏气5-8
  3,广角型
  坐在垫表面上,脚适当距离
  抽吸延长脊椎,呼气向下躯干弯曲
  双手支撑身体的前方,保持呼吸5-8
  如图4所示,头靠腿膝盖式
  在广角型基础
  会阴部附近折弯
  上侧吸气平,脊柱延伸
  呼吸身体向左侧横向弯曲
  5-8屏气,对于另一侧
  5,简单脊柱扭转坐
  选择一个舒适的坐姿,呼吸脊椎的延伸
  侧平举你的双手,扭动身体留下呼气
  他的左腿右手,左手放在身体后侧
  5-8屏气,对于另一侧
  6,式束角
  坐在垫表面上,脚一起
  抽吸延长脊椎,呼气略微躯干向前和向下
  前脚双手抱着呼吸5-8
  如图7所示,光束角呼吸仰卧
  上式躯干的前束角的基础上向下向后
  坐在垫表面上,肚子上的手
  做腹式呼吸20-30次
  缓缓吸气,腹部隆起,呼气时腹部向内收
  更多你的呼吸
  8,桥型
  躺在衬垫脸,脚臀部宽度
  臀部附近膝盖弯曲,腿垂直于所述垫表面
  呼气臀部向上抬起,憋气5-8
  9,挺尸式
  躺在衬垫脸,脚臀部宽度
  在身体两侧的手,手心朝上
  闭上眼睛冥想5-10分钟

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