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五周最快增肌饮食方案之4-星期二

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
五周最快增肌饮食方案之4-星期二

基本的饮食:星期二

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这项营养计划是以体重70公斤,中等身材,体形偏瘦的男性为基础的,制定的一周饮食计划.同时也列出了一些代替方法,使你可以在五周内进行调整.在前面的说明中,解释了正确调整饮食计划的方法,以适合自己的特殊体型.

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星期二菜单1--上午6点卡路里蛋白质碳水化合物脂肪1杯燕麦粥
50克乳浆
227克脱脂牛奶(把乳浆加入牛奶中)
1个炸圈面包
1汤匙花生酱
2茶匙水果 147
221
84
153
204
48 3
50
9
6
8
0 27
3
12
30
7
12 3
1
0
1
16
0 菜单2--上午9点283克去皮鸡胸
227克烤山药

305
352 71
3
0
852
0菜单3--中午营养补充剂(增重粉)
227克脱脂牛奶
327
84
50
9
25
12
3
0 菜单4--下午3点

397克橙子酱
1/2杯米饭
6块蒸芦笋

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350
177
44
74
2
3
0
40
8
6
1
0 菜单5--下午6点227克牛肉
227克烤马烤薯
脱脂酸奶或麦克奶油
1片全谷面包
360
288
60
61 63
2
6
2 0
70
9
11 12
0
0
1 菜单6--晚上9点340克无脂肪酸奶
50克乳浆 344
221 16
50 70
3 0
1 总量382742742447

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