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瑜伽体式-鸽子式

发布时间:2019-01-23 14:14:30 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
鸽子式(鸽子姿势)
意识关注】:关注胸部向前推出的动作,感到肌肉伸展双腿,尤其是大腿肌肉的背。
□的练习数:1
□难易度:3。五

呼吸点:
当踏上吸入弯头,胸部向前推时呼气。

款式介绍:
鸽子的风格,也被称为侧鸽子。完成该位置的,鸽子的形状,因此得名后。它使脊椎周围的肌肉都受到挤压,脊髓和整个神经系统具有良好的滋补作用。

风格的影响:
。使腿部肌肉紧致,减少大腿脂肪,预防臀部下垂。
。拉伸脚背,柔性臂,腿,肩关节,腰椎校正异常。
。通过扭动上半身,加速血液循环的胸部,胸腺分泌平衡。
。脾和胃,胰腺激活,拉伸和按摩腹部和骨盆器官,促进激素分泌。

注意事项:
鸽子是一个比较困难的动作类型,如果没有,那么让他的双手交错,用毛巾套住脚踝,双手抓住毛巾的两端。

瑜伽体式-鸽子式
你应该做这个:
1。长期坐在地上。左脚后跟靠近会阴,自然向外裤管口,右膝右臂骑,背部挺直,目视前方。

瑜伽体式-鸽子式
2。右手抓住右脚。腰部附近右脚后跟。吸气,用右肘引起了他的右脚。左手,左,右的手十指相扣的胸部。

瑜伽体式-鸽子式
3。呼气,左手绕到后脑勺,他的右手环相扣,胸部向前推,眼睛看向左侧。保持几秒钟,恢复身体,做练习的另一面。
瑜伽体式-鸽子式 教练调整:
如果你不能与他的脑后双手交握,用毛巾帮助。同时允许教练按住你的臀部,用一只手,以防止双腿离地,在你的肩膀另一方面,肩负帮助打开后盖。


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