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逛街后正确舒展避免萝卜腿

发布时间:2019-09-01 10:01:09 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  1.屈腿下压

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  坐在地板上,脚掌相对并拢,双肘尽量放在大腿内侧,双手握在脚部,慢慢将身体向前向下压,至极限时,保持该姿势30秒钟,再放松还原。做10次。

  2.板拉脚趾

  坐在地板上,左腿伸直,右腿弯曲,脚掌靠在左腿旁。用右手抓住右脚脚踝,轻轻抬起,左手抓住右脚脚趾。用手指将脚趾轻轻朝身体方向拉,持续10秒。重复做10次。换另一只脚再做。

  3.下蹲

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  两脚分开同肩宽,两膝弯曲下蹲,上体保持正直,体重均匀落在脚掌上,头正。颈直,闭口,下巴微向后收,两眼凝视前方,保持10秒,站直。反复做10次。

  4.抻拉小腿肌

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  一只脚站在一个小平台上边缘,脚后半部悬空,另一只脚抬起或虚点地。双手可以扶腰或扶物,保持平衡即可。将脚跟与脚踝慢慢向下压,保持下压动作20秒。做10次,然后换另一只脚重复练习。

  5.抻拉下肢

  自然站立,小腿向后抬起,用右手从后方抓住右脚脚踝,如果无法保持平衡,可倚着墙壁做。轻轻用手将脚跟向臀部拉伸,直到碰触到臀部为止,保持10秒。重复10次后换腿再做。

  6.旋转下肢

  左手扶物支撑,右腿向前伸直稍抬起,然后向内向外转动足尖,使下肢内旋和外旋(腰椎不动),一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈膝抬腿,然后以最大幅度向内向外摆动小腿,使髋关节外旋和内旋,一侧重复多次后再做另一侧,每侧重复10次。

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