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瑜伽体式-舞者式

发布时间:2019-01-22 14:14:30 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

样式名称:舞者公式
款式介绍:舞者的风格是艰难的平衡,尽可能地平衡和优雅的姿态实践中,调动腰部的力量,背部和臀部来控制平衡,以增强身体的协调
意识的焦点:意识集中在眉毛,保持身心平衡,感觉到大腿前侧伸展。
训练次数:1次
难度系数:4。五
呼吸点:保持自然的深呼吸
风格的影响:
。胸胀,美化体
。补养和增强肩胛骨,使脊柱更加坚固
。加强腹部和背部肌肉力量,增强肝肾功能
。加强腿部肌肉,改善平衡和把握的重点能力
注意事项:
练习时,为维持窄幅背部,腰部,臀部,腿部,肘部不能弯曲腿部不能弯曲撑。你的眼睛,并集中在指尖的方向,这有助于保持身体平衡和情绪的平衡,提高你的注意力。

瑜伽体式-舞者式

你应该做这个:

瑜伽体式-舞者式

1,站立,双脚并拢,抬起右脚背,右手抓住脚踝,左手臂竖直向上延伸,背部挺直,目视前方。

瑜伽体式-舞者式

2,吸气,右手被迫抬起右腿,与地面平行的右大腿。有向斜上方延伸的左手臂,眼睛看向指尖方向

瑜伽体式-舞者式

3,呼气,收回手臂,右腿慢慢放下身体恢复的基本立场,然后换另一侧练习。

瑜伽体式-舞者式

教练调整:
在最后一次行动,可能会出现重力,身体摇摆等,然后,让中心完成教练握住你的腰腹部,抬起腿来帮助你保持身体稳定。



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